Η εμμηνόπαυση και η μετεμμηνόπαυση αποτελούν μια σημαντική περίοδο μετάβασης στη ζωή κάθε γυναίκας. Οι αλλαγές που βιώνει το σώμα δεν είναι μόνο βιολογικές, αλλά επηρεάζουν συχνά και την ψυχική διάθεση, την αυτοπεποίθηση, την καθημερινή ενέργεια και την κοινωνική ζωή. Σε αυτήν ακριβώς την πραγματικότητα έρχεται να απαντήσει το ευρωπαϊκό έργο Women Walking 4Health, προτείνοντας έναν απλό, φυσικό και προσιτό τρόπο σωματικής δραστηριότητας: το περπάτημα. Το έργο στοχεύει στην προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μέσα από το περπάτημα σε κοντινά περιβάλλοντα, ενθαρρύνοντας τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση και τη μετεμμηνόπαυση να παραμείνουν σωματικά δραστήριες.
Το Women Walking 4Health υλοποιείται στο πλαίσιο του Erasmus+ Sport και προωθεί το περπάτημα ως μια απλή, προσβάσιμη και αποτελεσματική μορφή άσκησης, με οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ευεξία των γυναικών. Η φιλοσοφία του έργου δεν περιορίζεται μόνο στην αύξηση της φυσικής δραστηριότητας. Στο κέντρο του βρίσκεται η δημιουργία μιας υποστηρικτικής κοινότητας, όπου οι γυναίκες μπορούν να περπατούν, να συζητούν, να μοιράζονται εμπειρίες και να ενδυναμώνονται μέσα από τη συμμετοχή τους σε ομαδικές δράσεις. Η ανάγκη για τέτοιου είδους πρωτοβουλίες είναι ιδιαίτερα σημαντική. Κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης, πολλές γυναίκες έρχονται αντιμέτωπες με προκλήσεις όπως κόπωση, μειωμένη κινητικότητα, αλλαγές στη διάθεση, άγχος, μείωση της αυτοπεποίθησης ή ακόμη και κοινωνική απομόνωση. Το περπάτημα, ως ήπια και χαμηλής έντασης δραστηριότητα, μπορεί να λειτουργήσει ως ασφαλής αφετηρία για την επανένταξη της άσκησης στην καθημερινότητα. Παράλληλα, προσφέρει τη δυνατότητα προσαρμογής στις ανάγκες κάθε γυναίκας, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης ή την προηγούμενη εμπειρία της στην άσκηση.
Ένα από τα σημαντικά στοιχεία του έργου είναι η ανάπτυξη του Women Walking 4Health Training Manual, ενός ολοκληρωμένου και εξελισσόμενου εγχειριδίου για εκπαιδευτές, Walk Leaders και ανθρώπους που επιθυμούν να οργανώσουν ασφαλείς και αποτελεσματικούς περιπάτους υγείας. Το εγχειρίδιο παρέχει πρακτική καθοδήγηση για τον σχεδιασμό διαδρομών, την ασφάλεια των συμμετεχουσών, την επιλογή κατάλληλου ρυθμού, την αντιμετώπιση πιθανών εμποδίων, καθώς και τη χρήση εφαρμογών υγείας και ψηφιακών εργαλείων για την υποστήριξη της φυσικής δραστηριότητας.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στον ρόλο των Walk Leaders, οι οποίοι δεν λειτουργούν μόνο ως συνοδοί μιας ομάδας, αλλά και ως εμψυχωτές, εκπαιδευτές και δημιουργοί κοινότητας. Μέσα από την κατάλληλη καθοδήγηση, οι Walk Leaders μπορούν να βοηθήσουν τις γυναίκες να νιώσουν ασφάλεια, αποδοχή και ενθάρρυνση, ώστε να κάνουν το περπάτημα μια σταθερή και ευχάριστη συνήθεια. Το έργο αναγνωρίζει ότι η άσκηση δεν είναι μόνο θέμα φυσικής κατάστασης, αλλά και θέμα κινήτρου, κοινωνικής υποστήριξης και θετικής εμπειρίας.
Η συνεργασία των εταίρων από την Ελλάδα, την Αυστρία και τη Σλοβακία ενισχύει τον ευρωπαϊκό χαρακτήρα της πρωτοβουλίας. Σύμφωνα με το διαθέσιμο εκπαιδευτικό υλικό, στο έργο συμμετέχουν οι οργανισμοί PHYSIS Outdoor Training από την Ελλάδα, ACTIVE Austria από την Αυστρία και OTI Slovakia από τη Σλοβακία. Η έναρξη του έργου πραγματοποιήθηκε στη Θεσσαλονίκη τον Ιανουάριο του 2025, σηματοδοτώντας την αρχή μιας κοινής προσπάθειας για την ενδυνάμωση των γυναικών μέσα από το περπάτημα, τη φυσική δραστηριότητα και την κοινωνική σύνδεση.
Το Women Walking 4Health υπενθυμίζει ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη, ακριβή ή περίπλοκη για να είναι αποτελεσματική. Ένα ζευγάρι άνετα παπούτσια, μια ασφαλής διαδρομή, μια ομάδα υποστήριξης και η διάθεση για κίνηση μπορούν να αποτελέσουν την αρχή μιας ουσιαστικής αλλαγής. Για τις γυναίκες που βιώνουν την εμμηνόπαυση ή τη μετεμμηνόπαυση, το περπάτημα μπορεί να γίνει κάτι περισσότερο από μια μορφή άσκησης: μπορεί να γίνει τρόπος ζωής, μέσο αυτοφροντίδας και γέφυρα επικοινωνίας με άλλες γυναίκες.
Σε μια εποχή όπου η υγεία συνδέεται όλο και περισσότερο με την πρόληψη, την καθημερινή κίνηση και την ψυχική ισορροπία, το Women Walking 4Health προτείνει μια ανθρώπινη και ρεαλιστική λύση. Δεν ζητά από τις γυναίκες να αλλάξουν απότομα τη ζωή τους. Τις προσκαλεί να κάνουν το πρώτο βήμα, κυριολεκτικά και συμβολικά, προς μια πιο δραστήρια, πιο συνδεδεμένη και πιο υγιή καθημερινότητα.
Women Walking 4Health: γιατί κάθε βήμα μπορεί να γίνει βήμα προς την υγεία, την αυτοπεποίθηση και την ενδυνάμωση.
Alexandros Skeparianos
M.Scs, Ph.D, PM² (Advance)
Founder and Managing Director at Physis Outdoor Training
Events & Erasmus+ Coordinator
FB: https://www.facebook.com/womenwalking4health
Web: https://womenwalking4health.eu/
