ΡΟΎΛΑ ΚΩΤΟΎΔΗ
Σύμβουλο Επικοινωνίας και Εκπαίδευσης Ανθρώπινου Δυναμικού
Kpr Consulting
Η διαδικασία των πανελληνίων εξετάσεων από το άκουσμα και μόνο, προκαλεί άγχος και ενίοτε πανικό στους μαθητές και αποτελεί μέρος της καθημερινότητας όλων όσων προετοιμάζονται. Πώς μπορούμε να αναγνωρίσουμε τα σημάδια του άγχους και να μπορέσει ένας υποψήφιος να το διαχειριστεί όχι μόνο πριν αλλά και κατά τη διάρκεια των εξετάσεων; Τι πρέπει να κάνουν οι γονείς και οι εκπαιδευτικοί για να μην ενισχύουν το άγχος του μαθητή και να γίνει η μελέτη του πιο αποδοτική;
Το άγχος αποτελεί δυσάρεστο και αποπνικτικό συναίσθημα που κατακλύζει τους μαθητές πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εξεταστική περίοδο, και εκδηλώνεται σαν αντίδραση στον κίνδυνο, που ελλοχεύει σε μια ευαίσθητη εφηβική ηλικία που καλείται σε ελάχιστο και μη αναστρέψιμο χρονικό διάστημα, να επικυροποιήσει τις γνώσεις που έχει μέσα από τη διαδικασία ολιγόωρων εξετάσεων.
Παρόλο που το άγχος σε φυσιολογικά πλαίσια είναι δημιουργικό και βοηθά στους στόχους για το καλύτερο μελλοντικό αποτέλεσμα, εντούτοις θα πρέπει να αποδεχθούμε ότι η επιδρομή του σε μαθητές και γονείς παρέχει ένα συνεχή ατελείωτο αρνητικό σχολιασμό … και … επηρεάζει τον τρόπο σκέψης, το μυαλό και τα συναισθήματά τους.
ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ ΣΤΟΥΣ ΜΑΘΗΤΕΣ ΕΝ ΟΨΕΙ ΕΞΕΤΑΣΕΩΝ
- Φόβος αποτυχίας και φόβος απογοήτευσης γονιών και καθηγητών. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να υπάρχουν συγκρούσεις στο οικογενειακό περιβάλλον.
- Ψυχοσωματικές αντιδράσεις όπως ναυτία και αίσθημα ζάλης, πονοκέφαλοι, ταχυπαλμίες, δυσφορία, στομαχικές ή εντερικές διαταραχές.
- Δυσκολία στον ύπνο, εφιάλτες, νευρικότητα, θυμός.
- Δυσκολία συγκέντρωσης, «μπλακάουτ», αίσθημα ανεπάρκειας και αδυναμίας.
- Μείωση απόδοσης και «προετοιμασία» πλέον για αποτυχία. Αυτό σημαίνει ότι προκαλείται το αρνητικό αποτέλεσμα!
«Πρακτικά βήματα για το πώς αντιμετωπίζεται»
ΠΡΙΝ ΤΙΣ ΕΞΕΤΑΣΕΙΣ
- Οργανώστε τον χρόνο μελέτης και κάντε συχνά επανάληψης της ύλης για επιβεβαίωση.
- Αποφύγετε την «παπαγαλία» τις τελευταίες ημέρες γα να μην επιβαρύνετε άδικα την μνήμη σας.
- Επιλέγετε να κάνετε συχνά διαλείμματα για αλλαγή παραστάσεων και οπωσδήποτε 6-7 ώρες ύπνου.
- Να τρέφεστε σωστά (μείωση καφεΐνης, αύξηση βιταμινών). • Να ασχολείστε για 30-40 λεπτά ημερησίως με ό,τι σας ευχαριστεί (π.χ. μουσική, άθληση κλπ.).
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΩΝ ΓΙΑ ΑΥΞΗΣΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ
- Αποφεύγετε “fast food” τροφές (πίτσες, πιτόγυρους, αναψυκτικά).
- Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό.
- Τρώτε κρέας, ψάρι, αμυλούχες τροφές, γαλακτομικά, φρούτα και λαχανικά.
- Να έχετε και ενδιάμεσα μικρογεύματα για να μην μένει ποτέ το στομάχι άδειο.
ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΗΣ ΕΞΕΤΑΣΗΣ
- Βεβαιωθείτε ότι καταλάβατε πλήρως τι σας ζητείται σε κάθε θέμα.
- Επιλέξτε να απαντήσετε πρώτα στις ερωτήσεις που γνωρίζετε καλύτερα. Είναι το πρώτο βήμα που θα σας γεμίσει αυτοπεποίθηση και θα προχωρήσετε πιο εύκολα στα επόμενα.
- Εάν δυσκολεύεστε σε κάποια ερώτηση μην αγχωθείτε, αλλά πάτε στην επόμενη. Θα επανέλθετε στο τέλος με πιο καθαρό μυαλό και πιο εφησυχασμένοι.
- Αν αισθανθείτε σημάδια έντονου άγχους ή πανικού σκεφτείτε και επαναλάβετε φράσεις όπως: «ηρέμησε», «θα το αντιμετωπίσω», «όλα θα πάνε καλά» και σκεφτείτε «μια φράση-κλειδί που σας ενεργοποιεί συνήθως» ως «έξοδο κινδύνου» (π.χ. «stop» ή «δεν θα με επηρεάσει τώρα, θα τα καταφέρω» κλπ).
- Πάρτε μερικές βαθιές και αργές ανάσες. Οι γρήγορες αναπνοές εντείνουν το άγχος.
ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ
- Ασκηθείτε στη διαφραγματική αναπνοή, ειδικά πριν από τον βραδινό ύπνο, προκειμένου να εξασφαλίσετε βαθύ και καλής ποιότητας ύπνο.
- Αφιερώστε λίγο χρόνο για άσκηση. Βοηθά στη διαχείριση του στρες και αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα τη βελτίωση μνήμης και σκέψης.
Ο ΡΟΛΟΣ ΤΩΝ ΓΟΝΙΩΝ
- Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας και διαβεβαιώστε τα ότι έχουν τη στήριξη και την αποδοχή σας, ακόμη και σε ενδεχόμενη αποτυχία.
- Μην κάνετε συγκρίσεις με τα μεγαλύτερα αδέρφια, αλλά προσπαθήστε να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες από τα παιδιά σας.
- Ακούτε τους καθημερινούς φόβους τους, μοιραστείτε μαζί τους δικά σας βιωματικά παραδείγματα και πώς τα διαχειριστήκατε.
- Δημιουργείστε ήρεμο και ευχάριστο κλίμα στο σπίτι και μην ασκείτε συνεχή πίεση για διάβασμα, αλλά προτρέπετέ τους να ξεκουράζονται.
ΜΗΝ ΞΕΧΝΑΤΕ ΟΤΙ…
Όσο κι αν επηρεάζεται ολόκληρη η οικογένεια την περίοδο των εξετάσεων, πρέπει να τονίσουμε ότι οι υποψήφιοι επωμίζονται το μεγαλύτερο βάρος και την κούραση τόσο σωματικά, όσο και συναισθηματικά, γι’ αυτό και χρειάζονται περισσή προσοχή και ενδιαφέρον. Μια αποτυχία σε εξετάσεις δεν σημαίνει αποτυχία στη ζωή. Η κάθε προσπάθεια ανεξαρτήτως αποτελέσματος, είναι προς όφελος των παιδιών γιατί τους δίδει την εμπειρία για τις επόμενες επιλογές τους και τους κάνει δυνατούς.
Οι άνθρωποι όταν νοιώθουν αυτοπεποίθηση, τολμούν να θέτουν υψηλούς στόχους και να επιτυγχάνουν τα δυσκολότερα.
