Πέμπτη, 29 Σεπτεμβρίου, 2022

Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας και κρατήστε τις ιώσεις μακριά!

ΔΗΜΟΦΙΛΗ

Poylikidou Avatar
Δέσποινα Πουλικίδου
Διατροφολόγος - Διαιτολόγος

Το φθινόπωρο έφτασε και μαζί μ’ αυτό κάνει την εμφάνισή της και η πρώτη γρίπη του φθινοπώρου. Αν είστε από τους ανθρώπους που αρρωσταίνουν εύκολα οφείλεται στο εξασθενημένο ανοσοποιητικό σας.

Το ανοσοποιητικό σύστημα αποτελεί την άμυνα του οργανισμού απέναντι σε ιώσεις, παθογόνους μικροοργανισμούς αλλά και στα αυτοάνοσα νοσήματα. Όταν δεν λειτούργει αποτελεσματικά δεν μπορεί να προστατέψει τον οργανισμό από τον ξενιστή (πχ ιό) και έτσι αρρωσταίνουμε.

Οι έρευνες έχουν δείξει πως το ανοσοποιητικό σύστημα επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες όπως:

  • Ύπνος
  • Διατροφή
  • Άσκηση
  • Στρες

Ύπνος
Οι άνθρωποι που κοιμούνται λίγες ώρες παιδιά ή ενήλικες φαίνεται να είναι πιο επιρρεπείς σε ιώσεις και αναρρώνουν δυσκολότερα. Είναι σημαντικό να υπάρχει σταθερό ωράριο ύπνου. Ένας ενήλικας χρειάζεται περίπου 8 ώρες ύπνου την ημέρα ενώ τα παιδιά χρειάζονται 9 -11 ώρες ύπνου ημερησίως.

Διατροφή
Οι σωστές διατροφικές συνήθειες παίζουν σημαντικό ρόλο για την βέλτιστη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος. Για τη θωράκισή του θα πρέπει να έχουμε αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιες σε β-καροτένιο, βιταμίνης Α και C.
Ανάλογα με την εποχή, τα καρότα, οι πιπεριές, το σπανάκι, η κολοκύθα, το πεπόνι, τα βερίκοκα και το μάνγκο είναι πλούσια σε β-καροτένιο, το οποίο αυξάνει την παραγωγή βλέννας στο αναπνευστικό, και δρα συνεργιστικά με τη βιταμίνη Α, η οποία θωρακίζει τα κύτταρα της επιφάνειας του αναπνευστικού σωλήνα, εμποδίζοντας έτσι την είσοδο σε μικρόβια και ιούς. Πλούσιες πηγές βιταμίνης Α είναι οι τομάτες, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, το συκώτι και τα λιπαρά ψάρια (π.χ. σκουμπρί, σολωμός, σαρδέλες). Δεν ξεχνάμε τη βιταμίνη C, η οποία δεν δρα μόνο προληπτικά, αλλά και θεραπευτικά, αφού σε περίπτωση που έχει νοσήσει ο οργανισμός, υψηλή πρόσληψη αυτής, μειώνει τη διάρκεια της νόσου και την ένταση των συμπτωμάτων (π.χ. συνάχι, δακρυσμένα μάτια), δρώντας σαν φυσικό αντισταμινικό. Τη βρίσκουμε στα εσπεριδοειδή, στα ακτινίδια, την κολοκύθα και το μπρόκολο. Παράλληλα, η κατανάλωση δημητριακών ολικής άλεσης, θαλασσινών και κρέατος, βοηθάει στην ανανέωση των κυττάρων, λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε ψευδάργυρο.

Άσκηση
Η φυσική δραστηριότητα για 20-30 λεπτά, 3 φορές την εβδομάδα, βοηθά στην πρόληψη πλήθους νοσημάτων. Αυξάνει τον αριθμό των λευκοκυττάρων που είναι στην πρώτη γραμμή της άμυνας, βοηθάει στη καλή λειτουργία του κυκλοφορικού συστήματος και έχει συσχετισθεί με την αυξημένη παραγωγή ενδορφινών, ορμονών που αυξάνουν το αίσθημα της ευεξίας.

Στρες
Το στρες και το άγχος εκθέτουν τον οργανισμό σε αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης και αδρεναλίνης, οι οποίες υποβαθμίζουν το ανοσοποιητικό και κάνουν τον οργανισμό ευαίσθητο σε κρυολογήματα. Μην ξεχνάτε να γελάτε καθώς το γέλιο όπως και ο καλός κοινωνικός περίγυρος μειώνουν τα επίπεδα ορμονών του στρες και ενισχύουν την ψυχική υγεία και το ανοσοποιητικό σύστημα.
Και για το τέλος, το καλό πλύσιμο των χεριών ή χρήση αντισηπτικών (όταν δεν έχουν πρόσβαση σε νερό και σαπούνι) είναι πολύ σημαντική για την απομάκρυνση των μικροβίων.

elenidis 300X300
Vogiatzis FbAd Lykeioy
kdap childhood

ΠΡΟΣΦΑΤΑ ΑΡΘΡΑ